Namazi

Kao što sam već spominjala da smo izloženi jakom marketingu i zabludama, evo još jedne potvrde o tome od osobe koja je bila u prilici da vidi direktno šta je ono što nam serviraju kao zdrav obrok hrana-smece . Ono što je neophodno da uradimo je da se odupremo uticaju medija i oslonimo se na sebe. Nije teško i komplikovano napraviti zdrav namaz za sebe i svoju decu. Isprobavajući razne mogućnosti sigurna sam da ćete naći kombinaciju koja će biti prilagođena sopstvenom ukusu. Namirnice koje možete da koristite za namaze su : naut (leblebije), bundeva, crveni ili beli pasulj, brokule, spanać, plavi paradajz, paprika, suncokret, golica, sočivo, piletina, riba i sl.

Za pripremu namaza od bilo koje navedene namirnice potrebno je skuvati ih (mahunarke), ispeći ili ostaviti sveže, zatim dodati taan (susamov puter), malo hladno ceđenog ulja i začiniti ih po sopstvenom nahođenju. Veći izbor začina dovodi do pojačavanja ukusa. Ukoliko pripremate za decu vodite računa o tome da budete oprezni jer suviše jak ukus može da ih uplaši. Tako pripremljeni namazi odloženi u frižider su jestivi naredna četiri dana. Već spominjan namaz od crvenog pasulja se može pripremiti po receptu koji se nalazi na blogu. Neka vam to bude samo usmerenje, a sami napravite odnos namirnica koji je odgovarajući za vas.

Naravno nemojte zaboraviti na domaći beskvasni hleb. Kreirajte sami svoje sendviče. Nije teško, a može da bude zabava za čitavu porodicu. Još jedna prilika da budete posvećeni svojoj deci i uključite ih u "aktivnosti za odrasle".

Ljubičasta čorba

Spremana na radionici Ljubičasto prošlog meseca, ova čorba me već danima prati i nikako ne mogu da joj se oduprem. Iskoristite i vi momenat dok je ponuda namirnica za pripremu u ponudi. Uživajte u bogatom ukusu hranljivih sastojaka, koji će vam sigurno pojačati energiju i doprineti da ojačate imuni sistem, a time izbegnete viruse koji nam predstoje ulaskom u novo godišnje doba. 

Jednostavna i laka za pripremu, uverite se i sami.

Šaka crvenog kupusa

¼ glavice manjeg crvenog luka

½ krastavca ili tikvice

½ manjeg beskvasnog hlebčića ili 2 komada integralnog dvopeka – natopljeno u malo vode

Malo svežeg djumbira

So, biber, kurkuma, sušeni bosiljak

Svež peršun, svež list celera

1 kafena kašičica maslinovog ulja

Sve sastojke ubaciti u blender, dodati malo vode i samleti. Gustinu čorbe podešavate prema sopstvenom ukusu. Ja volim gušće varijante, pa zbog toga ubacujem manju količinu vode. Na kraju dodati svež seckan persun i list celera pa poslužiti. Prijatno!!

MLADI ORASI

Mladi orasi su odličan izvor joda, izuzetno bogati vitaminima C, E, B6, kalcijumom, magnezijumom, cinkom, folnom kiselinom i flavonoidima, koji su veliki antioksidanti. Zbog svog sastava pomažu kod podizanja imunog sistema, regulisanja krvnog pritiska, regulišu odnos dobrog i lošeg holesterola, funkcije štitne žlezde, pomažu kod ekcema, čišćenja kože i zarastanja rana. 

Baš zbog svog delovanja potrebno je da svako u kući preventivno ili za lečenje određenih tegoba iskoristi trenutak kada su orasi mladi i zeleni, napravi napitak koji može svakodnevno ili s vremena na vreme koristiti.  

Količina namirnica za pripremu odgovara 1 lit. gotovog napitka.

Potrebno :

20 mladih zelenih oraha

1/2 kg žutog šećera ili meda

1/2 rakije

Orahe staviti u staklenu teglu, zaseći i posuti sa šećerom. Prekriti sa gazom zakačenom gumicom i ostaviti na Suncu 40 dana. S vremena na vreme (svaki 2-3 dan) promešati kako bi se šećer rastopio ili med ujednačio. Posle 40 dana masu preliti sa rakijom, odvaditi orahe i mešati dok se napitak ne ujednači. Sipati u staklene flaše i koristiti svakodnevno ili povremeno.

Jednostavan način da sa malo truda učinite puno za svoje zdravlje. Živeli !!

KRASTAVAC

Nadolazeće vrućine mogu dovesti do dehidriranosti organizma. Zbog toga je neophodno povećati dnevni unos vode, a od namirnica se najviše preporučuje krastavac koji ima malo kalorija, a izuzetno je bogat mineralima, posebno kalijumom. Zbog toga je neophodno koristiti ga kada je pojačano znojenje, kako bi se ovaj mineral nadoknadio. Najvažnije je da ga ne treba soliti, jer dodati natrujum poništava dejstvo kalijuma. Zbog male kalorijske vrednosti naročito se preporučuje osobama koje su gojazne jer se povećava unos važnih mineralnih materija : kalcijuma, fosfora, gvožđa, mangana i joda.

Možete ga koristiti u salatama, u kombinaciji sa ostalim povrćem, za doručak u varijanti smoothie-ja izmešan sa bananama, trešnjama ili nekim drugim voćem, ne zaboravite da ga koristite spolja stavljajući ga na lice, kako bi se nadoknadila hidriranost kože koja usled visokih temperatura ima tendenciju isušivanja i pucanja.

PRELIV ZA ZELENIŠ

Prolećno doba svojim blagodetima nas prosto tera da u svojoj ishrani koristimo puno zeleniša. Posle zimske ishrane, gladni vitamina i minerala koji se nalaze u zelenišu, navalimo iz sve snage i jedemo sve što se zeleni. Međutim posle izvesnog vremena dođe do zasićenja. Da bi uneli raznovrsnost i nastavili sa zelenim potrebno je ponekada obogatiti jelovnik. Sledeći preliv za salatu je nešto što i moju decu ostavlja bez daha.

Potreban materijal za preliv :

1 kašičica senfa
1 kašičica miso paste
1 kašičica rena
2 kašičice neutralne biljne pavlake
1 kašika suncokreta

Zelenu salatu, struk mladog luka i jedan krastavac su mera za jednog. Naseckate u činiju, prelijete sa malo maslinovog ulja i sokom od limuna. U maloj činijici razmutite miso pastu, senf, ren i neutralnu pavlaku. Prelijete preko salate i pospete sirovim suncokretom. Izmešate i uživate.    

Prijatno!!

PROTEINI

Ukoliko ova lepa prolećna jutra provodite na nekoj od biciklističkih staza u ranim jutarnjim satima, posle vožnje je jako važno da nadoknadite izgubljenu tečnost i nahranite organizam vitaminima i hranljivim materijama, naročito proteinima. Vožnja od oko 30-tak kilometara rolera zna dosta da istroši organizam, i zbog toga je ovaj proteinski napitak nešto što mi vraća snaga i daje energiju za ostatak dana.

Veoma je važno da uzmete zrele banane sa braon tufnama, kada ih oljuštite iznutra budu čitave i bele.Takve banane su nam baš potrebne jer se skrob, koji se nalazi u zelenim bananama, pretvorio u šećer, lako su svarljive, podižu imuni sistem, oblažu creva i otklanjaju srčane tegobe.

Zatim uzmete šaku badema, bogat korisnim masnoćama i proteinima, par jagoda koje su čistač krvnih sudova od nagomilanih masnoća, pune vode, B1, B2 i C vitamina, spanać koji takođe sadrži C vitamin i odličan je biljni izvor proteina sa svim potrebnim aminokiselinama. 

Nalijete malo vode ili ukoliko imate dobar blender dodate par kockica leda.  Sve izmiksate i odmah popijete.

Možda dobijena masa ne izgleda baš privlačno ali svojim sastavom i ukusom će vas naterati da je ponovo pravite. Uživajte u ovom divnom proteinskom napitku ili pravite neke drugačije kombinacije koje će vam pomoći da ove vrućine prođu u znaku ukusnih i korisnih namirnica koje nam pristižu.

MLADI LUK

Sedimo prijateljica i ja, razne teme pretresamo i između ostalog dođosmo i do mladog luka. Shvatim da je potrebno i nešto o tome da napišem.

Mladi luk, još jedan vesnik proleća, je višestruko koristan u periodu posle zime i potreban je organizmu da pojača čišćenje toksina.

Bogat je C i A vitaminima, kalijumom, kalcijumom, fosforom i B vitaminima. Zbog svojih lekovitih svojstava izuzetno je efikasan za podizanje i održavanje funkcije imunog sistema, olakšava varenje, smanjuje količinu kancerogenih sastojaka unetih konzumacijom mesa, snižava pritisak, holesterol, topi masnoće i utiče na smanjenje šećera u krvi.  

Čim krene, iz sve snage navalim, pa bio svež ili dodat pri pripremi jela. Međutim kod nekih ljudi postoji intolerancija na njega pa dolazi do tegoba prilikom varenja. U tom slučaju najbolje ga je koristiti u prerađenom stanju. Prvo se potopi u slanu vodu oko 10-tak min, da odstoji, a zatim se ubacuje u jela. Presna varijanta je bogatija korisnim sastojcima, ali ni konzumacija i iskorišćenost nutritivnih sastojaka pri pripremi jela nije zanemarljiva.

Prema tome navalite, pa kako god vam prija!!!

I ne zaboravite na varijantu mladog belog luka.